Ode à l’imperfection

Bonjour ou bonsoir selon votre fuseau horaire et l’heure à laquelle vous lirez ce texte !
J’espère que vous passez une bonne année 2026 jusque là… En me baladant aux hasards d’internet, j’ai constaté le phénomène habituel des débuts d’années, période de bonnes résolutions : des injonctions à la perfection. (Je reconnais que j’ai moi-même fait un post sur les bonnes résolutions, mais j’espère n’avoir pas utilisé le procédé ici souligné)


Ces injonctions posent des problèmes à plusieurs niveaux, que j’ai envie d’esquisser avec vous aujourd’hui.

1 – Elles créent un stress inutile

Chercher à progresser est une chose. Se forcer à atteindre des standards irréalistes en est une autre.
Parce que oui : la perfection est inatteignable. C’est évident, mais ça mérite d’être dit. Et vouloir se conformer à des contraintes impossibles finit souvent par générer plus de frustration que de bénéfices.

On pourrait m’opposer la phrase attribuée à Mark Twain (auteur brillant s’il en est) :
« Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait. »
Mais je pense qu’il y a une différence entre faire par élan sincère, et faire pour tenter de corriger une image négative de soi.

C’est un peu la même logique qu’en thérapie : une motivation profondément intrinsèque (venir parce qu’on en ressent le besoin) a plus de chances d’amener un changement durable. Une motivation extrinsèque (venir pour se conformer à une norme ou à une mode) est souvent plus fragile.
Et les injonctions publicitaires jouent très largement sur ce registre extrinsèque.

2 – Elles détériorent l’image de soi

Les publicités ne montrent pas le réel. Elles construisent une image idéale, parfois inaccessible, et sous-entendent que cette image est non seulement atteignable… mais aussi obligatoire.
Par exemple : « Obtenez un corps de rêve en 30 jours sans effort. »
Le message implicite n’est pas seulement “c’est possible”, mais “vous devriez y arriver”.

Mais pourquoi faudrait-il absolument correspondre à ce modèle ?
Pour la santé physique ? Ce n’est pas si simple.

Certaines personnes en surpoids sont très sportives, très mobiles, et objectivement en meilleure forme que la majorité des individus “minces” mais sédentaires. L’exemple de Sammo Hung, formé aux cascades à l’Opéra de Pékin (et toujours capable de faire des saltos enchaînés avec des coups de pieds retournés éclairs) le montre bien : la réalité est plus nuancée que les standards affichés.

Pour la séduction ? Là encore, rien n’est automatique.
Allez demander aux afficionados de la salle de muscu si le bodybuilding a mis fin à leur célibat : à en croire nombre de témoignages (sur internet ou à la salle), la réponse tend plus vers la négative…
Arnold Schwarzenegger disait qu’un corps musclé peut être une preuve de discipline et de volonté. C’est vrai. Mais si cette recherche est uniquement motivée par un rejet de soi ou par une pression extérieure, le risque est de tomber dans une forme de dysmorphie, ou au minimum dans une insatisfaction permanente.

On retrouve la même logique dans certaines démarches thérapeutiques : si on consulte uniquement parce que “c’est tendance”, on peut se mettre à courir après une version idéalisée de soi-même, et finir par se juger durement quand on n’y parvient pas.
Alors qu’une démarche de prévention, de mieux-être, ou simplement de compréhension de soi n’a pas du tout la même dynamique.

3 – Elles appauvrissent le réel

Les injonctions à la perfection véhiculent souvent l’idée qu’il n’existe qu’une seule bonne façon de faire… et que c’est évidemment celle qu’on cherche à nous vendre.
Cette manière de penser encourage la spécialisation extrême, comme si une seule méthode pouvait résoudre tous les problèmes.

Or on connaît bien la limite de ce raisonnement :
Quand on n’a qu’un marteau, tous les problèmes ressemblent à des clous.

Ce paradigme est très ancré culturellement. On dit souvent :
« Bon à tout, propre à rien. »
Et son équivalent anglais :
“Jack of all trades, master of none…”
Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que la version complète ajoute :
“…is often better than a master of one.”

Autrement dit : être polyvalent, même imparfaitement, vaut parfois mieux que d’être enfermé dans une seule approche.

Concrètement, un boxeur qui répéterait toujours la même combinaison finirait battu. Un médecin qui prescrirait le même médicament à tout le monde serait incompétent. Un joueur qui miserait toujours de la même façon à la roulette perdrait (encore plus) à long terme.
La diversification des approches est souvent nécessaire pour s’adapter au réel.

Une remarque sur la sophrologie

C’est parce qu’elle diversifiée que je m’intéresse à la sophrologie : elle propose une approche à la fois mentale et corporelle, et offre des outils variés.

Évidemment, cette discipline a aussi ses limites. Selon les personnes et les problématiques, d’autres approches peuvent être plus adaptées.
Mais justement : c’est le cœur de mon propos.
Tout ne correspond pas à tout le monde, et c’est normal. Rien n’est parfait en ce bas monde.

Sur ce, je vous souhaite d’être parfaitement imparfait.

Lisez plus sur hasinasophrologie.fr

Bonne et heureuse année 2026 !

Bonjour ou bonsoir selon l’heure à laquelle vous lirez ce texte. Et comme le veut la tradition : bonne année 2026 à vous ! Réussites, joies, paix et prospérité – puissiez vous avoir la force de surpasser les épreuves et obtenir moult victoires.

En cette période de janvier, les fêtes sont passées et souvent les gens prennent des bonnes résolutions, souvent autour de la santé : perdre du gras, faire plus de sport, arrêter de fumer, arrêter de boire pendant un mois…

Alors cette année, pourquoi ne pas prendre comme bonne résolution de mieux prendre soin de votre santé mentale ? Apprenez à gérer votre stress, à prévenir des crises émotionnelles, bref à mieux prendre soin de vous et de votre paix intérieure.

Bien sûr, c’est facile à dire, mais très souvent, et quel que soit le domaine, les bonnes résolutions ne sont pas tenues !

Alors plutôt qu’un énième post sur les bonnes raisons de prendre soin de sa santé mentale, voici une liste d’astuces pour augmenter vos chances de tenir vos bonnes résolutions !

N°1 : Attendez mars…

Oui, ça paraît surprenant, mais mon premier conseil est de prendre le temps, d’attendre un peu. Pour deux raisons principales qui peuvent se résument en un mot : « logistique ».

Première raison : les changements d’importance nécessitent de l’énergie, aussi mieux vaut attendre un peu qu’il y ait davantage d’ensoleillement, votre organisme appréciera. La deuxième raison est stratégique : si vous êtes sincères dans votre désir de changement, il faut planifier.

Imaginons que vous vouliez vous mettre au jogging. Il vous faut un minimum de matériel (des chaussures, un short, un t-shirt et peut être une protection contre la pluie et le froid). Il faut que vous vous dégagiez du temps. Il faut que ce que vous faisiez pendant le temps que vous dégagez soit fait à un autre moment… Par exemple, si vous choisissez de courir le samedi matin et que c’était le moment où vous faisiez le ménage, il faudra faire le ménage à un autre moment – alors testez déjà de faire le ménage à un autre moment.

Dans le cadre de la santé mentale, souvent le temps à dégager est moins conséquent : trouver une dizaine de minutes par jour ou tous les deux jours peut suffire pour débuter.

Expérimenter différents changements dans votre emploi du temps jusqu’à mars vous permet de mieux saisir le moment propice.

N°2 : Enracinez vous dans votre identité

La motivation permet de commencer, la discipline permet de persévérer… Mais votre source interne, la motivation de votre motivation, va façonner votre manière de cheminer ! Vous augmentez vos chances de réussir si vos bonnes résolutions découlent de qui vous êtes, de comment vous vous percevez, de vos moteurs internes.

Prenons l’exemple de : « je veux perdre du gras », une résolution commune. Si vous le faites parce que c’est une injonction sociétale ou publicitaire, c’est une motivation externe à vous. Si vous le faites parce que vous dites de vous mêmes « je suis quelqu’un qui aime prendre soin de soi, donc je veux être davantage en forme, et cela passe par perdre du gras », votre motivation devient interne.

Et si vous ne sentez pas au pus profond que vous aimez prendre soin de vous ? Soit vous n’avez pas trouvé la valeur de laquelle découlerait logiquement la résolution, soit… vous n’êtes pas prêt(e)s. Et autant dirigez votre énergie, vos ressources mentales, physiques et émotionnelles, vers des résolutions en alignement avec vous-mêmes et qui amélioreront votre vie. Et peut-être que de là naîtra un amour du self-care en vous, et vous pourrez en faire une prochaine résolution.

Petit exemple personnel : j’ai commencé le jogging il y a des années alors que je déteste ça, parce qu’un ami voulait arrêter de fumer et se reprendre en main physiquement. Or, « aider ceux qui m’entourent » faisant partie de mes valeurs, de mon identité, j’ai accepté de l’accompagner et de le coacher. (Notez que bien que c’est pour une satisfaction personnelle que j’ai accompli cet acte altruiste, et c’est très important dans ce cadre là : vous devez sentir que cela contribue à votre épanouissement d’abord) J’ai ainsi créé un schéma interne : j’aime aider ceux qui m’entourent, donc je les aide à faire du sport au mieux de mes capacités.
Je continue maintenant, parce que je relie cette activité à un autre schéma interne : j’aime faire de mon mieux lors de compétitions sportives, donc je cours pour les nombreux bienfaits que cela apporte. (L’important ici est ma valeur : « j’aime faire de mon mieux »)

Cette astuce nécessite de se connaître vraiment. De trouver vos moteurs internes avec lesquels vous pouvez aligner vos objectifs, de sorte que la réalisation de ceux-ci deviennent une conséquence logique de qui vous êtes. Cela peut prendre du temps… Et c’est là où nous rejoignons la première astuce mentionnée !

Si vous voulez appliquer cette astuce pour développer votre santé mentale, posez-vous simplement la question de ce qui en vous s’aligne avec cette pratique. Est-ce une volonté d’un quotidien plus apaisé ? Un amour de la maîtrise de soi ? Une volonté d’être plus performant dans des domaines qui nécessitent d’avoir un mental sous contrôle ? La volonté d’améliorer vos relations avec vos proches / votre famille ? Soyez honnêtes envers vous-mêmes.

N°3 : Chi va piano va sano

« Qui va lentement va sûrement ».
Une vraie résolution qui découle de votre identité prendra du temps à accomplir et du temps à devenir une vraie habitude. Allez y doucement. Se développer est un marathon, pas un sprint.

Prenez le temps qu’il vous faut.

Lisez plus sur hasinasophrologie.fr

Il y a quelques jours, je suis allé voir le film Yoroï, réalisé par David Tomaszewski et Orelsan ; parce que j’ai beaucoup aimé le précédent projet cinématographique de ce dernier Comment c’est loin, et parce que le cinéphile amateur que je suis aimerait voir davantage de projets de Genre français. Ah, et j’ai aimé plusieurs des morceaux de l’artiste en grandissant, ça participe.

Les fans d’Orelsan apprécieront, parce que c’est tout son univers depuis des décennies qu’il charrie ici, autant le looser magnifique que l’énorme geek. Les fans de bon films pourront apprécier aussi, malgré les défauts du projet. La fin est un peu précipitée, et certains auront leur suspension consentie de l’incrédulité mise à mal.

Ceux qui sont sensibles aux questions de la santé mentale aimeront sans aucun doute ce film (ou, au moins, salueront l’effort).

Au cas où ce n’était pas clair : j’ai aimé ce film en tant que tel, pas juste en tant que support thérapeutique potentiel. Oui, il a des défauts intrinsèques, notamment scénaristiques, mais ses qualités cinématographiques (scénaristiques, photographiques, musicales…) les compensent largement à mes yeux. Et je l’ai aimé davantage en tant que thérapeute, car ce film parle surtout de santé mentale : on suit Orelsan qui s’installe en catimini dans la campagne japonaise pour fuir un environnement devenu toxique alors qu’il va devenir papa. Et à partir de ce moment, des monstres l’attaquent toutes les nuits.

Comme à l’habitude d’Orelsan depuis plusieurs projets maintenant (on se rappelle de sa punchline : « les choses dont j’ose parler à personne sont celles qui remplissent des stades »), on explore l’intime, les insécurités, l’angoisse. Cela fait du bien. Plusieurs personnes commentent sous les clips de l’artiste à quel point ses chansons ont aidé lors d’épisodes dépressifs. Et c’est heureux, surtout dans une France où la santé mentale est encore un tabou, encore plus pour les hommes.

Rappelons l’une des fonctions de l’Art : aider les individus à se transcender, à se dépasser.

L’une des raisons pour lesquelles nous nous réunissions autour du feu pour raconter des aventures épiques, des récits émouvants et des histoires terrifiantes, c’était pour apprendre à réguler nos émotions, à dépasser nos peur pour les exorciser de nous-mêmes et ainsi baisser notre stress. Des études prouvent les bienfaits de raconter des histoires qui font peur aux enfants pour ces raisons.

Aristote parlait également du pouvoir cathartique des récits, son analyse continue d’être validée ! (Hitchock lui-même avait pour ambition d’aider ses spectateurs à faire leur psychanalyse via ses films).

Plusieurs thérapies psychologiques aident les individus et leurs cerveaux à réécrire leur propre histoire pour dépasser leur souffrance !

Cette tradition de la narration comme thérapie est explicitement assumée dans Yoroï, puisque le film parle explicitement des yokaïs (monstres du folklore japonais) comme des métaphores des tourments intérieurs des humains (et ici, d’Orelsan lui-même).

Alors que vous ayez aimé Yoroï ou non, plongez vous dans divers récits littéraires ou cinématographiques, et puisez dans leur force pour aller mieux dans votre quotidien ! Et si ça ne suffit pas, osez franchir le pas et pensez à consulter.

Références :
https://www.dovepress.com/the-effect-of-storytelling-on-anxiety-and-behavioral-disorders-in-chil-peer-reviewed-fulltext-article-PHMT

https://www.psychreg.org/bedtime-stories-boost-children-sleep-emotional-well-being-research-finds/

https://www.radiofrance.fr/franceinter/hitchcock-realisateur-psychanalytique-8670493

#Yoroi #Orelsan #CinémaFrançais #FilmDeGenre #CritiqueDeFilm #SantéMentale #Psychologie #ThérapieParLArt #ArtEtPsychologie #ÉmotionsHumaines #Catharsis #DéveloppementPersonnel #Vulnérabilité #OrelsanFans #Inspiration #RécitThérapeutique #BienÊtrePsychologique #Cinéphile #Introspection #Créativité

Lisez plus sur hasinasophrologie.fr

Nous avons tous entendu des dictons et aphorismes tels que « l’esprit est au-dessus de la matière », « tout est dans la tête »… Cette approche, typiquement occidentale, oppose le corps à l’esprit. C’est à la fois une des idées reçues les plus tenaces de notre société, et une de ses plus grandes limites.

L’une des raisons pour laquelle cette approche persiste, c’est qu’elle est relativement efficace pour résoudre certains problèmes. L’idée que l’esprit surpasse le corps nous permet d’aller faire du sport (et donc de prendre soin de nous) en nous motivant malgré la fatigue. Elle peut aussi nous aider à oublier la douleur quand on vient de se blesser et qu’on doit aller chercher secours, entre autres exemples plus draconiens.

Le risque de considérer le corps et l’esprit comme séparés, c’est de négliger l’un ou l’autre quand les deux sont concernés.

Citons la dépression : de nos jours, beaucoup savent qu’elle est un désordre psychologique ayant des conséquences neurologiques, ce qui entraîne un cercle vicieux faisant tomber davantage le corps et l’esprit dans un état négatif. Mais peu savent que la dépression peut démarrer dans le sens inverse : un désordre physiologique entraînant des conséquences psychologique (et mise en place d’un cercle vicieux) ! Et sans cette connaissance, les soins nécessaires peuvent être retardés.

Le potentiel inexploré

L’idée reçue de cette séparation a une autre conséquence : elle empêche de considérer qu’on peut passer par le corps pour soigner l’esprit, et vice-versa ! Et pourtant ce sont des approches très efficaces.

Prenons le domaine médical, domaine concret entre tous : une étude de 2002 (Kielcot-Glaser et al, in Psychology, vol. 53) indique que des patients recevant des émotions positives et du soutien social guérissaient plus vite et mieux. Une autre étude, de 2023 (Graske et al, PubMed), tend à montrer que des patients dont l’affect émotionnel est pris en charge réagissent mieux et plus vite aux soins médicaux.

Cela marche aussi dans l’autre sens : les techniques de respiration pour calmer le stress et l’anxiété se sont démocratisées, avec des effets qui ne sont plus à démontrer. On peut citer la respiration au carré, la marche afghane, et tant d’autres… Dans notre monde contemporain, où la surmédicamentation est un problème concret, redécouvrir des techniques pour prendre soin de son esprit passant par le corps est une formidable opportunité.

Restaurons la connexion !

La santé mentale est officiellement devenu une priorité nationale. C’est heureux. Le bénéfice caché d’une bonne santé mentale, c’est qu’elle favorise une bonne santé physique… Et vice-versa ! Alors travaillons cette connexion, cet ensemble corps-esprit magnifique que nous sommes. Nous en sortirons tous davantage complets.

Lisez plus sur hasinasophrologie.fr